At stoppe med at dampe kan hurtigt ændre din krop.
Nogle forandringer føles godt. Nogle føles ubehagelige i et par dage.
Denne guide forklarer Hvad sker der egentlig, når du holder op med at dampe?hvorfor det sker, og hvordan man kan gøre processen lettere.
Hvad sker der med din krop, når du stopper med at dampe?
Når du holder op med at dampe, begynder din krop at tilpasse sig et lavere nikotinniveau.
Nikotin forlader hurtigt dit system, så du kan mærke forandringer inden for timer.
Her er, hvad der normalt sker:
1. Nikotinniveauet falder
Nikotin begynder at forlade dit blod inden for 1-3 timer.
Din hjerne opdager hurtigt faldet, og derfor er den tidlige trang stærk.
2. Du kan føle tilbagetrækning
Tilbagetrækning er normalt.
Det sker, fordi din hjerne er vant til stabil nikotin.
Almindelige symptomer på nikotinabstinenser omfatter:
- irritabilitet
- angst
- hovedpine
- hoster
- problemer med at fokusere
- rastløshed
- stærkere trang til at spise
Disse symptomer topper i den første 2-3 dage.
3. Dine lunger begynder at rense sig
Vaping reducerer dine lungers naturlige udrensningsevne.
Når du stopper, begynder dine lunger at reparere sig selv.
Du hoster måske mere i starten - det er normalt, fordi din brystkasse renser ud for indesluttede damprester.
Ifølge Johns Hopkins Medicine's analyse af dampens effekt på lungerneLungeirritation, hoste og åndenød er blevet observeret hos mange e-cigaretbrugere - så hvis du holder op, får dine lunger en chance for at komme sig.
4. Din puls og dit blodtryk forbedres
Nikotin øger hjertefrekvensen og strammer blodkarrene.
Når man er holdt op, vender pulsen langsomt tilbage til et roligere udgangspunkt, og blodtrykket kan forbedres i løbet af få dage - en fordel, der også bekræftes af forskning i folkesundhed.
5. Din smag og lugt bliver bedre
Vaping sløver smagsløgene.
De fleste mærker en stærkere smag igen, når de holder op.
Hvad sker der uge for uge, når du stopper med at dampe?
Dag 1-3
- Nikotin falder hurtigt
- Trangen bliver stærk
- Hovedpine kan forekomme
- Humørsvingninger er almindelige
- Søvn kan føles mærkelig
Uge 1
- Tilbagetrækning stadig aktiv
- Hoste kan øges
- Energien føles ustabil
- appetitten kan ændre sig
- Koncentrationen bliver bedre
Uge 2-4
- Trangen falder langsomt
- Lungefunktionen forbedres
- smag og lugt skærpes
- humøret stabiliseres
- Vejrtrækningen føles mere jævn
1-3 måneder
- mindre hoste
- bedre udholdenhed
- renere hud
- mere stabil energi
- færre cravings
3-12 måneder
- Forbedret lungesundhed
- Hjertestress reducerer
- Pauser for nikotinafhængighed
- mindre angst udløst af nikotinstigninger og -fald
Hvorfor abstinenser opstår, når du stopper med at dampe
Engangsdampere og nikotinsalte rammer hurtigt din hjerne.
De giver en stærk, men kort nikotinstigning.
Når du stopper, har din krop brug for tid til at nulstille.
Tidslinjen for nikotinabstinenser ser normalt sådan ud:
- top: dag 2-3
- stærk: første uge
- mild: uge 2-3
- let trang: måned 1-3
Denne tidslinje er normal for alle, der stopper med nikotin.
I henhold til CDC's guide til at holde op med at dampeNår man holder op med at dampe, får man ofte abstinenser, der ligner dem, man får, når man holder op med at ryge, fordi begge dele indebærer nikotinafhængighed, og kroppen har brug for tid til at tilpasse sig.
Hvad sker der følelsesmæssigt, når du stopper med at dampe?
Du føler måske:
1. Mere stress eller angst
Nikotin ændrer, hvordan din hjerne håndterer stress.
Uden det føles dine stresssignaler skarpere i starten.
2. Humørsvingninger
Irritabel. Lav tålmodighed.
Det er hjernen, der tilpasser sig normale dopaminniveauer.
3. Ændringer i fokus
Din hjerne skal fungere uden nikotin-boosts igen.
Fokus bliver bedre i uge 2.
Fysiske forandringer, du måske vil bemærke
At stoppe med at dampe påvirker hele din krop.
1. Bedre lungefunktion
Mere kraft i vejrtrækningen. Mindre anspændthed.
Dybe indåndinger bliver lettere.
2. Mere energi
Nikotin dræner energi over tid.
Når du holder op, stabiliseres energien.
3. Mindre trykken for brystet
Dine luftveje, der er betændte af dampning, begynder at køle ned.
4. Forbedret cirkulation
Dit hjerte og dine blodkar arbejder med mindre tryk.
Sådan gør du det lettere at holde op med at dampe
Du kan mindske ubehaget ved abstinenser ved hjælp af enkle vaner:
✔ Tag dybe indåndinger, når du vil dampe
✔ Drik mere vand
✔ Hold dine hænder beskæftiget
✔ Brug sukkerfrit tyggegummi
✔ Undgå triggere (stressmomenter, druk, kedsomhed)
✔ Sov nok
✔ Bevæg din krop hver dag
Disse trin hjælper trangen til at gå over hurtigere.
Tegn på, at din krop heler
Når du holder op med at dampe, viser din krop fremskridt:
- Vejrtrækningen bliver mere jævn
- mere stabilt humør
- stærkere smag og lugt
- bedre søvn
- mindre hoste
- bedre fokus
- mere naturlig energi
Disse tegn betyder, at dine lunger og din hjerne er ved at komme sig.
Ofte stillede spørgsmål om at stoppe med at dampe
Q1: Hvor længe varer nikotinabstinenserne?
De fleste symptomer topper omkring dag 2-3 og bedres inden for 2 uger.
Spørgsmål 2: Hvad sker der med dine lunger, når du holder op med at dampe?
Dine lunger begynder at rense sig for slim. Det bliver lettere at trække vejret. Hoste forbedres i løbet af uger. Baseret på undersøgelser af lungepåvirkning.
Q3: Vil jeg tage på, når jeg holder op med at dampe?
Nogle mennesker småspiser mere under abstinenser. Det er midlertidigt.
Q4: Er det farligt at holde op med at dampe?
Nej. Abstinenserne er ubehagelige, men ikke farlige - når man holder op, bliver man mindre udsat for skadelige kemikalier.
Q5: Hvordan bekæmper jeg trangen?
Drik vand, træk vejret dybt, bevæg din krop, og undgå stressudløsende faktorer.
Du vil måske også synes om
Er vaping dårligt for dine tænder? En enkel, klar guide (med pålidelige kilder)
Kan dampning forårsage maveproblemer? En enkel guide til, hvorfor det sker
Bliver du træt af at dampe? En enkel guide til, hvorfor det sker