Viele Menschen machen sich Gedanken über eine einfache Frage, wenn sie anfangen, ein Vape zu benutzen:
Führt das Dampfen zu einer Gewichtszunahme?
Dieses Thema wird immer wieder angesprochen, weil das Dampfen den Appetit, das Verlangen, das Stressniveau und die täglichen Gewohnheiten verändern kann - alles Dinge, die natürlich mit dem Essverhalten zusammenhängen.
Das ist die einfache Wahrheit:
Dampfen führt NICHT direkt zu einer Gewichtszunahme.
Allerdings kann das Dampfen Ihr Hungerverhalten, Ihre Routine oder Ihre Naschgewohnheiten verändern, und diese Veränderungen können sich mit der Zeit auf Ihr Gewicht auswirken.
In diesem Leitfaden wird alles übersichtlich und einfach dargestellt.
Warum Menschen denken, dass Dampfen zu Gewichtszunahme führt
Die Idee stammt in der Regel aus persönlichen Erfahrungen, wie zum Beispiel:
- Hungergefühle kurz nach dem Dampfen
- Verlangen nach Snacks, wenn das Nikotin nachlässt
- mehr essen bei entspannten Vape-Sessions
- Gewichtsveränderungen nach dem Verzicht auf Zigaretten bemerken
- Heißhunger auf Süßspeisen durch süße Aromen
All dies ist auf das Verhalten zurückzuführen, nicht auf die Gewichtszunahme durch das Dampfen selbst.
Führt das Dampfen direkt zu mehr Fett oder Kalorien?
Lassen Sie uns das zuerst klären:
Durch das Dampfen werden dem Körper KEINE Kalorien zugeführt.
Einweg-Vapes, Vape Pens und E-Liquids enthalten:
- kein Zucker
- kein Fett
- keine Kohlenhydrate
- fast keine Kalorien
Manche Leute befürchten, dass sich Vape-Liquid wie ein Lebensmittel verhält, aber das ist nicht der Fall.
Es können sein Spur Kalorien in Nikotin oder Aromastoffen, aber die Menge ist viel zu gering, um das Körpergewicht zu beeinflussen.
Die CDC erklärt, dass Vapes Nikotin und Chemikalien liefern, aber keine sinnvolle Energie, die der Körper als Fett speichert.
Warum fühlen sich dann manche Menschen beim Dampfen hungrig?
Nikotin ist der Hauptgrund dafür, weil es den Hunger auf zwei entgegengesetzte Arten beeinflusst.
1. Nikotin kann den Hunger für kurze Zeit verringern
Direkt nach dem Dampfen kann das Nikotin:
- Heißhunger stillen
- den Hunger hinauszögern
- Das Naschen am späten Abend ist kein Problem
- Reduzieren Sie emotionales Essen
Diese Wirkung ist bei manchen Menschen sehr stark, aber nur von kurzer Dauer.
2. Wenn das Nikotin abnimmt, kann der Hunger schnell zurückkommen
Dies ist der Punkt, an dem es zu Verwirrung kommt.
Wenn der Nikotinspiegel sinkt, kann das Gehirn darauf mit:
- plötzliche Appetitanfälle
- Heißhunger auf schnelle Snacks
- ein Gefühl von "leerem Magen"
- Wellen des Hungers
Dieser Rückprall kann dazu führen, dass es scheinen wie das Dampfen eine Gewichtszunahme verursacht.
In Wirklichkeit kehrt nur der Appetit zurück, nachdem der Nikotinschub abgeklungen ist.
3. Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel geringfügig
Nikotin kann die Kalorienverbrennung ein wenig erhöhen, aber die Wirkung ist gering und vorübergehend.
Es reicht nicht aus, sein Gewicht sinnvoll zu verändern.
Ein wissenschaftlicher Überblick von Atemwegsforschung stellt klar fest, dass Nikotin zwar den Appetit und den Stoffwechsel beeinflusst, aber nicht in einem Maße, das langfristig das Gewicht beeinflusst.
Der wahre Grund für die Gewichtszunahme bei manchen Menschen: Raucherentwöhnung
Dies ist der am meisten missverstandene Teil.
Manche Menschen nehmen etwas zu, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben oder zum Dampfen übergegangen sind, aber nicht, weil das Dampfen sie schwerer macht.
Das geschieht, weil:
✔ Zigaretten unterdrücken den Appetit stärker
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kehrt Ihr normales Hungergefühl zurück.
✔ Geschmack und Geruch verbessern sich
Das Essen wird genussvoller.
✔ Essen ersetzt die "Hand-zu-Mund"-Gewohnheit
Snacks füllen die Lücke, die früher durch Zigaretten entstanden ist.
✔ Stress beim Aufhören
Stress → Heißhunger → zusätzliches Naschen.
Diese Veränderungen sind auf die Abkehr vom Rauchen zurückzuführen - nicht auf das Dampfen.
Die NIH stellt fest, dass eine leichte Gewichtszunahme nach dem Aufhören sehr häufig und in der Regel vorübergehend ist.
Können süße Vape-Aromen Heißhungerattacken auslösen?
Süße oder fruchtige Aromen lassen einen manchmal an Desserts oder Snacks denken.
Dabei geht es weniger um das Vape als vielmehr um mentale Geschmacksassoziation - dasselbe, was passiert, wenn man den Geruch von gebackenen Keksen riecht.
Wenn Sie davon betroffen sind, wechseln Sie zu:
- Minze
- Menthol
- Tabak
- kühlere Mischungen
kann dazu beitragen, den Heißhunger zu reduzieren.
Hilft Vaping den Appetit zu reduzieren?
Für manche Menschen ja - aber nur für kurze Zeit.
Die Nutzer berichten häufig über ihre Erfahrungen:
- weniger nächtliche Heißhungerattacken
- bessere Kontrolle über emotionales Naschen
- eine ruhigere Stimmung, die das Stressessen reduziert
Dies ist jedoch nur vorübergehend und unzuverlässig.
Dampfen sollte nicht als Methode zur Gewichtskontrolle eingesetzt werden.
Wirkt sich nikotinfreies Dampfen auf das Gewicht aus?
Nein.
Ohne Nikotin funktioniert ein Vape nicht:
- den Hunger beeinflussen
- den Stoffwechsel verändern
- den Hunger zu stillen
Jede Gewichtsveränderung beim Zero-Nic-Dampfen ist auf die Lebensgewohnheiten zurückzuführen, nicht auf das Gerät.
Wie Ihr Vaping-Stil den Hunger verändert
Verschiedene Rauchgewohnheiten können den Appetit auf unterschiedliche Weise beeinflussen:
1. Ketten-Vaping
Schnelle Nikotinspitzen → schneller Abfall → Hungerwellen.
2. Nikotinarmes Dampfen
Kann den Heißhunger nicht stillen → Sie naschen stattdessen.
3. Nikotinreiches Dampfen
Blockiert den Hunger → stärkerer Rebound später.
4. Starker Gebrauch von Einwegdampfern
Mehr Puffzyklen → mehr Nikotinschwankungen → mehr Hungerschwankungen.
Nimmt man durch das Dampfen an Gewicht zu?
Nein - Dampfen verursacht KEINE Gewichtszunahme.
Veränderungen des Appetits kommen von:
- Höhen und Tiefen des Nikotins
- geschmacklich ausgelöste Gelüste
- Stress
- Naschgewohnheiten
- Abkehr von den Zigaretten
Der Vape selbst enthält keine Kalorien die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Ihre Gewohnheiten bestimmen Ihr Gewicht - nicht der Dampf.
Wie man Gewichtsveränderungen beim Dampfen vermeidet
Hier gibt es einfache Möglichkeiten, das Gleichgewicht zu halten:
- Nikotin konstant halten
Vermeiden Sie große Sprünge, die plötzlichen Hunger verursachen. - Vermeiden Sie Kettenvapen
Gönnen Sie Ihrem Körper Pausen. - Mehr Wasser trinken
Die Nikotintrockenheit kann sich wie Hunger anfühlen. - Wählen Sie Geschmacksrichtungen, die keinen Heißhunger auslösen
Minze und Tabak funktionieren in der Regel am besten. - Intelligenter Imbiss
Wenn Sie naschen, wählen Sie leichtere Varianten. - Essen Sie nach einem Zeitplan
Eine ausgewogene Ernährung verhindert übermäßiges Essen. - Stress direkt bewältigen
Stress wirkt sich stärker auf den Appetit aus, als es das Dampfen je könnte.
Zu erwartende normale Gewichtsschwankungen
Kleine Veränderungen sind normal, wenn:
- mit den Zigaretten aufhören
- Senkung des Nikotinspiegels
- Anpassung der Verdampfungsgewohnheiten
- Wiedererlangung von Geschmack und Geruch
Diese Verschiebungen sind vorübergehend und gleichen sich mit der Zeit aus.
FAQs über Vaping und Gewicht
F1: Nimmt man durch das Dampfen zu, auch wenn man nicht nascht?
Nein. Ohne zusätzliche Kalorien kann das Gewicht nicht zunehmen.
Q2: Warum fühle ich mich nach dem Dampfen hungrig?
Ihr Nikotinspiegel sinkt, was Hunger auslöst.
F3: Hilft Nikotin bei der Gewichtsabnahme?
Nur kurz - nicht genug, um sich darauf zu verlassen.
Q4: Haben süßer Vape Verursachen Aromen eine Gewichtszunahme?
Nicht direkt, aber sie können Heißhungerattacken auslösen.
F5: Warum habe ich zugenommen, nachdem ich mit dem Zigarettenrauchen aufgehört habe?
Ihr Appetit hat sich wieder normalisiert, sobald die starke appetithemmende Wirkung des Rauchens verschwunden ist.
F6: Enthält das Dampfen Kalorien?
Nur geringe Mengen - viel zu gering, um das Gewicht zu beeinflussen.
F7: Kann mir das Dampfen beim Abnehmen helfen?
Nicht zuverlässig oder gesund.
Wichtigste Erkenntnisse
Dampfen führt NICHT zu einer Gewichtszunahme.
Ihre Gewohnheiten - nicht die Dampfe - bestimmen Ihren Appetit und Ihr Körpergewicht.
Wenn Sie den Nikotinspiegel konstant halten, Kettenrauchen vermeiden, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, normal essen und Geschmacksrichtungen wählen, die keinen Heißhunger auslösen, wird sich das Rauchen überhaupt nicht auf Ihr Gewicht auswirken.
Sie können mehr lesen
Haben Vapes Kalorien? Die wahren Fakten einfach erklärt
Sind Vapes schlimmer als Zigaretten? Ein evidenzbasierter Vergleich
Stagbar gegen Elfbar: Welche Einweg-Vape-Marke wird sich 2025 durchsetzen?