Das Aufhören mit dem Dampfen kann Ihren Körper schnell verändern.
Manche Veränderungen fühlen sich gut an. Manche fühlen sich ein paar Tage lang unangenehm an.
Dieser Leitfaden erklärt was wirklich passiert, wenn Sie mit dem Dampfen aufhören, warum dies geschieht und wie man den Prozess erleichtern kann.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören zu dampfen?
Wenn Sie mit dem Dampfen aufhören, stellt sich Ihr Körper auf einen niedrigeren Nikotingehalt ein.
Nikotin verlässt Ihr System schnell, so dass Sie Veränderungen im Körper spüren können. Stunden.
Normalerweise geschieht Folgendes:
1. Der Nikotinspiegel sinkt
Das Nikotin verlässt Ihr Blut innerhalb von 1-3 Stunden.
Das Gehirn bemerkt den Abfall schnell, weshalb das frühe Verlangen stark ist.
2. Sie können Entzugserscheinungen haben
Ein Rückzug ist normal.
Das liegt daran, dass Ihr Gehirn daran gewöhnt ist, ständig Nikotin zu konsumieren.
Zu den häufigsten Nikotinentzugssymptomen gehören:
- Reizbarkeit
- Ängste
- Kopfschmerzen
- Husten
- Probleme beim Fokussieren
- Unruhe
- stärkere Begehrlichkeiten
Diese Symptome erreichen ihren Höhepunkt in der ersten 2-3 Tage.
3. Ihre Lunge beginnt sich zu reinigen
Das Dampfen verringert die natürliche Reinigungsfähigkeit der Lunge.
Wenn Sie aufhören, beginnt Ihre Lunge, sich zu regenerieren.
Am Anfang werden Sie vielleicht mehr husten - das ist normal, weil Ihre Brust die eingeschlossenen Dampfrückstände abbaut.
Nach Angaben von Johns Hopkins Medicine's Analyse der Auswirkungen des Dampfens auf die LungeBei vielen E-Zigarettenkonsumenten wurden Lungenreizungen, Husten und Kurzatmigkeit beobachtet - das Aufhören gibt der Lunge die Chance, sich zu erholen.
4. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck verbessern sich
Nikotin erhöht die Herzfrequenz und verengt die Blutgefäße.
Nach dem Aufhören kehrt die Herzfrequenz langsam zu einem ruhigeren Ausgangswert zurück, und der Blutdruck kann sich innerhalb weniger Tage verbessern - ein Vorteil, der auch von der Forschung im Bereich der öffentlichen Gesundheit bestätigt wird.
5. Ihr Geschmack und Geruch werden besser
Dampfen stumpft die Geschmacksknospen ab.
Die meisten Menschen nehmen nach dem Aufhören wieder stärkere Geschmacksrichtungen wahr.
Was passiert Woche für Woche, wenn Sie mit dem Dampfen aufhören
Tag 1-3
- Nikotin fällt schnell ab
- Heißhunger wird stark
- Kopfschmerzen können auftreten
- Stimmungsschwankungen sind üblich
- Schlaf kann sich seltsam anfühlen
Woche 1
- Rücknahme noch aktiv
- Husten kann zunehmen
- Energie fühlt sich instabil an
- Appetit kann sich ändern
- Die Konzentration wird besser
Woche 2-4
- der Heißhunger sinkt langsam
- Die Lungenfunktion verbessert sich
- Geschmack und Geruch schärfen sich
- die Stimmung stabilisiert sich
- Die Atmung fühlt sich gleichmäßiger an
1-3 Monate
- weniger Husten
- besseres Durchhaltevermögen
- sauberere Haut
- stabilere Energie
- weniger Heißhunger
3-12 Monate
- Gesundheit der Lunge verbessert sich
- Herzbelastung reduziert
- Pausen von der Nikotinabhängigkeit
- weniger durch Nikotinhochs und -tiefs ausgelöste Angstzustände
Warum Entzugserscheinungen auftreten, wenn Sie mit dem Dampfen aufhören
Einwegdampfer und Nikotinsalze wirken schnell auf das Gehirn.
Sie geben einen starken, aber kurzen Nikotinschub.
Wenn Sie aufhören, braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen.
Der Zeitplan für den Nikotinentzug sieht normalerweise wie folgt aus:
- Spitze: Tag 2-3
- stark: erste Woche
- mild: Woche 2-3
- leichtes Verlangen: Monat 1-3
Diese Zeitspanne ist normal für jeden, der mit dem Nikotin aufhört.
Nach Angaben der CDC-Leitfaden zur RaucherentwöhnungWenn man mit dem Dampfen aufhört, kommt es oft zu ähnlichen Entzugserscheinungen wie beim Rauchen, da beide mit Nikotinabhängigkeit verbunden sind und der Körper Zeit braucht, um sich darauf einzustellen.
Was passiert emotional, wenn Sie mit dem Dampfen aufhören?
Sie mögen sich fühlen:
1. Mehr Stress oder Ängste
Nikotin verändert die Art und Weise, wie das Gehirn mit Stress umgeht.
Ohne sie fühlen sich Ihre Stresssignale anfangs schärfer an.
2. Stimmungsschwankungen
Reizbar. Geringe Geduld.
Das ist die Anpassung des Gehirns an den normalen Dopaminspiegel.
3. Änderungen im Fokus
Ihr Gehirn muss wieder ohne Nikotinschübe arbeiten.
Die Konzentration wird in Woche 2 besser.
Körperliche Veränderungen, die Sie bemerken könnten
Wenn Sie mit dem Dampfen aufhören, wirkt sich das auf Ihren gesamten Körper aus.
1. Bessere Lungenfunktion
Mehr Atemkraft. Weniger Verspannungen.
Tiefe Atemzüge werden leichter.
2. Mehr Energie
Nikotin verbraucht mit der Zeit Energie.
Wenn Sie aufhören, stabilisiert sich die Energie.
3. Weniger Engegefühl in der Brust
Ihre durch das Dampfen entzündeten Atemwege kühlen ab.
4. Verbesserte Zirkulation
Ihr Herz und Ihre Blutgefäße arbeiten mit weniger Druck.
Wie der Ausstieg aus dem Dampfen leichter fällt
Sie können die Entzugsbeschwerden durch einfache Gewohnheiten verringern:
✔ Atmen Sie tief ein, wenn Sie dampfen wollen
✔ Mehr Wasser trinken
✔ Beschäftige deine Hände
✔ Verwenden Sie zuckerfreien Kaugummi
✔ Vermeiden Sie Auslöser (Stressmomente, Trinken, Langeweile)
✔ Genügend Schlaf
✔ Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag
Diese Schritte helfen, den Heißhunger schneller loszuwerden.
Anzeichen für die Heilung Ihres Körpers
Wenn Sie mit dem Dampfen aufhören, zeigt Ihr Körper Fortschritte:
- Die Atmung wird gleichmäßiger
- stabilere Stimmung
- stärkerer Geschmack und Geruch
- besserer Schlaf
- weniger Husten
- bessere Konzentration
- mehr natürliche Energie
Diese Anzeichen bedeuten, dass sich Ihre Lunge und Ihr Gehirn erholen.
FAQs zum Aufhören mit dem Dampfen
F1: Wie lange dauern die Nikotinentzugssymptome?
Die meisten Symptome erreichen ihren Höhepunkt um Tag 2-3 und bessern sich innerhalb von 2 Wochen.
F2: Was passiert mit der Lunge, wenn man aufhört zu dampfen?
Die Lunge beginnt, den Schleim zu lösen. Das Atmen wird leichter. Der Husten bessert sich innerhalb weniger Wochen. Basierend auf Studien über die Auswirkungen auf die Lunge.
F3: Werde ich zunehmen, wenn ich mit dem Dampfen aufhöre?
Manche Menschen naschen während des Entzugs mehr. Das ist nur vorübergehend.
F4: Ist es gefährlich, mit dem Dampfen aufzuhören?
Nein. Der Entzug ist zwar unangenehm, aber nicht gefährlich - wenn man aufhört, ist man weniger schädlichen Chemikalien ausgesetzt.
F5: Wie bekämpfe ich den Heißhunger?
Trinken Sie Wasser, atmen Sie tief durch, bewegen Sie Ihren Körper und vermeiden Sie Stressauslöser.
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