Dejar de vapear puede cambiar tu cuerpo rápidamente.
Algunos cambios sientan bien. Algunos resultan incómodos durante unos días.
Esta guía explica qué ocurre realmente cuando se deja de vapearpor qué ocurre y cómo facilitar el proceso.
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando dejas de vapear?
Cuando dejas de vapear, tu cuerpo empieza a adaptarse a niveles más bajos de nicotina.
La nicotina abandona su sistema rápidamente, por lo que puede sentir cambios dentro de horas.
Esto es lo que ocurre normalmente:
1. Los niveles de nicotina descienden
La nicotina empieza a salir de la sangre en 1-3 horas.
Tu cerebro nota la bajada rápidamente, por eso los antojos tempranos son fuertes.
2. Puede sentir síndrome de abstinencia
El síndrome de abstinencia es normal.
Ocurre porque tu cerebro está acostumbrado a la nicotina constante.
Los síntomas comunes de abstinencia de nicotina incluyen:
- irritabilidad
- ansiedad
- dolor de cabeza
- tos
- problemas para enfocar
- inquietud
- antojos más fuertes
Estos síntomas alcanzan su punto álgido en el primer 2-3 días.
3. Sus pulmones comienzan a limpiarse
Vapear reduce la capacidad de limpieza natural de los pulmones.
Cuando paras, tus pulmones empiezan a repararse.
Es posible que al principio tosa más; esto es normal porque su pecho está eliminando los residuos de vapor atrapados.
Según Análisis de Johns Hopkins Medicine sobre el efecto del vapeo en los pulmonesSe ha observado irritación pulmonar, tos y dificultad para respirar en muchos usuarios de cigarrillos electrónicos, por lo que dejar de fumar da a los pulmones la oportunidad de recuperarse.
4. El ritmo cardíaco y la presión arterial mejoran
La nicotina aumenta el ritmo cardíaco y tensa los vasos sanguíneos.
Tras dejar de fumar, la frecuencia cardiaca vuelve lentamente a un nivel de base más tranquilo y la tensión arterial puede mejorar en pocos días, un beneficio también confirmado por investigaciones sobre salud pública.
5. El gusto y el olfato mejoran
El vapeo embota las papilas gustativas.
La mayoría de la gente vuelve a notar sabores más fuertes después de dejarlo.
Lo que ocurre semana a semana cuando dejas de vapear
Día 1-3
- La nicotina cae rápido
- los antojos se vuelven fuertes
- Pueden aparecer dolores de cabeza
- los cambios de humor son frecuentes
- El sueño puede resultar extraño
Semana 1
- la retirada sigue activa
- Puede aumentar la tos
- La energía se siente inestable
- el apetito puede cambiar
- La concentración mejora
Semana 2-4
- los antojos disminuyen lentamente
- Mejora la función pulmonar
- el gusto y el olfato se agudizan
- el estado de ánimo se estabiliza
- La respiración es más suave
1-3 meses
- menos tos
- mayor resistencia
- piel más limpia
- energía más estable
- menos antojos
3-12 meses
- Mejora la salud pulmonar
- El estrés cardíaco reduce
- descansos por dependencia de la nicotina
- menos ansiedad provocada por los altibajos de nicotina
Por qué se produce el síndrome de abstinencia cuando se deja de vapear
Los vaporizadores desechables y las sales de nicotina afectan rápidamente al cerebro.
Proporcionan un pico de nicotina fuerte pero corto.
Cuando paras, tu cuerpo necesita tiempo para reiniciarse.
La cronología de la abstinencia de nicotina normalmente tiene este aspecto:
- pico: día 2-3
- fuerte: primera semana
- suave: semana 2-3
- ligeros antojos: mes 1-3
Esta cronología es normal para cualquier persona que deje la nicotina.
Según la Guía de los CDC para dejar de fumardejar de vapear suele provocar síntomas de abstinencia similares a los de dejar de fumar, porque ambos implican adicción a la nicotina y el cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
Qué ocurre emocionalmente cuando se deja de vapear
Puedes sentirte:
1. Más estrés o ansiedad
La nicotina altera la forma en que el cerebro gestiona el estrés.
Sin ella, tus señales de estrés son más agudas al principio.
2. Cambios de humor
Irritable. Poca paciencia.
Es el cerebro ajustándose a los niveles normales de dopamina.
3. Cambios de enfoque
Tu cerebro tiene que volver a funcionar sin estímulos de nicotina.
La concentración mejora en la segunda semana.
Cambios físicos que puede notar
Dejar de vapear afecta a todo tu cuerpo.
1. Mejor función pulmonar
Más potencia respiratoria. Menos tirantez.
Respirar hondo es más fácil.
2. Más energía
La nicotina agota la energía con el tiempo.
Cuando lo dejas, la energía se estabiliza.
3. Menos opresión torácica
Tus vías respiratorias, inflamadas por el vapeo, empiezan a enfriarse.
4. Mejora de la circulación
El corazón y los vasos sanguíneos trabajan con menos presión.
Cómo dejar de fumar más fácilmente
Puedes reducir las molestias de la abstinencia con unos sencillos hábitos:
✔ Respira profundamente cuando quieras vapear
✔ Beber más agua
✔ Mantén las manos ocupadas
✔ Utiliza chicles sin azúcar
✔ Evitar los desencadenantes (momentos de estrés, bebida, aburrimiento)
✔ Dormir lo suficiente
✔ Mueve tu cuerpo todos los días
Estos pasos ayudan a que los antojos pasen más rápido.
Señales de que su cuerpo se está curando
Cuando dejas de vapear, tu cuerpo muestra progresos:
- La respiración se suaviza
- estado de ánimo más estable
- sabor y olor más fuertes
- dormir mejor
- menos tos
- mejor enfoque
- más energía natural
Estos signos significan que tus pulmones y tu cerebro se están recuperando.
Preguntas frecuentes sobre dejar de fumar
P1: ¿Cuánto duran los síntomas de abstinencia de la nicotina?
La mayoría de los síntomas alcanzan su punto álgido en torno a los 2-3 días y mejoran en 2 semanas.
P2: ¿Qué les ocurre a tus pulmones cuando dejas de vapear?
Los pulmones empiezan a eliminar la mucosidad. La respiración se vuelve más fácil. La tos mejora en semanas. Basado en estudios de impacto pulmonar.
P3: ¿Aumentaré de peso cuando deje de vapear?
Algunas personas comen más durante el síndrome de abstinencia. Es temporal.
P4: ¿Es peligroso dejar de vapear?
No. El síndrome de abstinencia es incómodo, pero no peligroso: dejar de fumar reduce la exposición a sustancias químicas nocivas.
P5: ¿Cómo puedo combatir los antojos?
Beba agua, respire profundamente, mueva el cuerpo y evite los desencadenantes del estrés.
También le puede gustar
¿Es malo fumar para los dientes? Una guía sencilla y clara (con fuentes fiables)
¿Puede el vapeo causar problemas estomacales? Una guía sencilla para saber por qué ocurre
¿Te cansa el vapeo? Una guía sencilla para saber por qué ocurre