L'arrêt du vapotage peut modifier rapidement votre corps.
Certains changements sont bénéfiques. D'autres sont inconfortables pendant quelques jours.
Ce guide explique ce qui se passe réellement lorsque vous arrêtez de fumerIl s'agit donc d'un processus qui peut s'avérer très complexe, mais qui peut aussi avoir des conséquences négatives sur l'environnement.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer ?
Lorsque vous arrêtez de vaper, votre corps commence à s'adapter à des niveaux de nicotine plus faibles.
La nicotine quitte rapidement votre système, vous pouvez donc ressentir des changements au sein de votre corps. heures.
Voici ce qui se passe normalement :
1. Baisse du taux de nicotine
La nicotine commence à quitter le sang en l'espace de 1-3 heures.
Le cerveau perçoit rapidement la baisse, c'est pourquoi les premières fringales sont fortes.
2. Vous pouvez ressentir une sensation de manque
Le sevrage est normal.
Cela se produit parce que votre cerveau est habitué à la stabilité de la nicotine.
Les symptômes courants du sevrage de la nicotine sont les suivants
- irritabilité
- l'anxiété
- maux de tête
- toux
- difficulté à faire la mise au point
- agitation
- des envies plus fortes
Ces symptômes atteignent leur paroxysme au cours de la première 2-3 jours.
3. Vos poumons commencent à se dégager
Le vapotage réduit la capacité naturelle de nettoyage de vos poumons.
Lorsque vous arrêtez, vos poumons commencent à se réparer.
Il se peut que vous toussiez davantage au début - c'est normal car votre poitrine est en train d'évacuer les résidus de vapeur piégés.
Selon le Analyse de l'effet du vapotage sur les poumons par la médecine Johns HopkinsDe nombreux utilisateurs d'e-cigarettes ont observé une irritation des poumons, une toux et un essoufflement - arrêter de fumer donne donc à vos poumons une chance de récupérer.
4. Amélioration de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle
La nicotine accélère le rythme cardiaque et resserre les vaisseaux sanguins.
Après avoir arrêté, le rythme cardiaque revient lentement à un niveau de base plus calme et la tension artérielle peut s'améliorer en quelques jours - un avantage également confirmé par la recherche en santé publique.
5. Votre goût et votre odorat s'améliorent
Le vapotage émousse les papilles gustatives.
La plupart des personnes remarquent à nouveau des saveurs plus prononcées après avoir arrêté.
Ce qui se passe semaine après semaine lorsque vous arrêtez de fumer
Jour 1-3
- La nicotine diminue rapidement
- les fringales deviennent fortes
- Des maux de tête peuvent apparaître
- les sautes d'humeur sont fréquentes
- Le sommeil peut être étrange
Semaine 1
- retrait encore actif
- La toux peut augmenter
- L'énergie semble instable
- l'appétit peut changer
- La concentration s'améliore
Semaine 2-4
- les fringales diminuent lentement
- Amélioration de la fonction pulmonaire
- le goût et l'odorat s'aiguisent
- l'humeur se stabilise
- La respiration est plus fluide
1-3 mois
- moins de toux
- une meilleure endurance
- une peau plus propre
- une énergie plus stable
- moins de fringales
3-12 mois
- Amélioration de la santé pulmonaire
- Le stress cardiaque réduit
- pauses dépendance à la nicotine
- moins d'anxiété déclenchée par les hauts et les bas de la nicotine
Pourquoi le sevrage survient-il lorsque vous arrêtez de fumer ?
Les vapes jetables et les sels de nicotine frappent rapidement le cerveau.
Ils procurent un pic de nicotine fort mais court.
Lorsque vous vous arrêtez, votre corps a besoin de temps pour se réinitialiser.
La chronologie du sevrage de la nicotine se présente normalement comme suit :
- pic : jour 2-3
- forte : première semaine
- doux : semaine 2-3
- des fringales légères : mois 1-3
Ce délai est normal pour toute personne qui arrête la nicotine.
Selon la Guide des CDC sur l'arrêt du vapotageL'arrêt du vapotage entraîne souvent des symptômes de sevrage similaires à ceux de l'arrêt du tabac, car il s'agit dans les deux cas d'une dépendance à la nicotine, et le corps a besoin de temps pour s'adapter.
Ce qui se passe sur le plan émotionnel lorsque vous arrêtez de fumer
Vous pouvez vous sentir :
1. Plus de stress ou d'anxiété
La nicotine modifie la façon dont le cerveau gère le stress.
Sans elle, les signaux de stress sont d'abord plus aigus.
2. Sautes d'humeur
Irritable. Peu de patience.
Il s'agit d'une adaptation du cerveau à des niveaux normaux de dopamine.
3. Changements d'orientation
Votre cerveau doit à nouveau fonctionner sans l'aide de la nicotine.
La concentration s'améliore dès la deuxième semaine.
Changements physiques que vous pourriez remarquer
L'arrêt du vapotage affecte l'ensemble du corps.
1. Une meilleure fonction pulmonaire
Plus de puissance respiratoire. Moins d'oppression.
Les respirations profondes deviennent plus faciles.
2. Plus d'énergie
La nicotine épuise l'énergie au fil du temps.
Lorsque vous arrêtez, l'énergie se stabilise.
3. Moins d'oppression thoracique
Vos voies respiratoires, enflammées par le vapotage, commencent à se refroidir.
4. Amélioration de la circulation
Votre cœur et vos vaisseaux sanguins fonctionnent avec moins de pression.
Comment faciliter l'arrêt du vapotage ?
Vous pouvez réduire l'inconfort lié au sevrage en adoptant des habitudes simples :
Respirez profondément lorsque vous voulez vaper.
✔ Boire plus d'eau
✔ Gardez vos mains occupées
✔ Utiliser un chewing-gum sans sucre
✔ Éviter les déclencheurs (moments de stress, consommation d'alcool, ennui)
Dormir suffisamment
Bougez votre corps tous les jours
Ces mesures permettent de faire passer les fringales plus rapidement.
Signes de guérison
Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps montre des progrès :
- La respiration devient plus fluide
- une humeur plus stable
- goût et odeur plus prononcés
- un meilleur sommeil
- moins de toux
- meilleure focalisation
- plus d'énergie naturelle
Ces signes signifient que vos poumons et votre cerveau se rétablissent.
FAQ sur l'arrêt du vapotage
Q1 : Combien de temps durent les symptômes de sevrage de la nicotine ?
La plupart des symptômes atteignent leur maximum vers le 2e ou le 3e jour et s'atténuent en l'espace de 2 semaines.
Q2 : Qu'arrive-t-il à vos poumons lorsque vous arrêtez de fumer ?
Vos poumons commencent à se débarrasser du mucus. La respiration devient plus facile. La toux s'améliore en quelques semaines. Basé sur des études d'impact sur les poumons.
Q3 : Vais-je prendre du poids lorsque j'arrêterai de fumer ?
Certaines personnes grignotent davantage pendant le sevrage. C'est temporaire.
Q4 : Arrêter de fumer est-il dangereux ?
Non. Le sevrage est inconfortable mais pas dangereux - l'arrêt du tabac réduit l'exposition aux substances chimiques nocives.
Q5 : Comment lutter contre les fringales ?
Buvez de l'eau, respirez profondément, bougez votre corps et évitez les facteurs de stress.
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