Smettere di fumare può cambiare rapidamente il corpo.
Alcuni cambiamenti sono positivi. Altri sono fastidiosi per qualche giorno.
Questa guida spiega cosa succede davvero quando si smette di fumareperché accade e come rendere il processo più semplice.
Cosa succede al corpo quando si smette di svapare?
Quando si smette di fumare, il corpo inizia ad adattarsi a livelli di nicotina più bassi.
La nicotina abbandona rapidamente l'organismo, per cui si possono avvertire dei cambiamenti all'interno della ore.
Ecco cosa succede normalmente:
1. I livelli di nicotina diminuiscono
La nicotina inizia a lasciare il sangue entro 1-3 ore.
Il cervello si accorge subito del calo, ed è per questo che le prime voglie sono forti.
2. Si può provare astinenza
Il ritiro è normale.
Questo accade perché il cervello è abituato a mantenere la nicotina costante.
I comuni sintomi di astinenza da nicotina includono:
- irritabilità
- ansia
- mal di testa
- tosse
- problemi di messa a fuoco
- irrequietezza
- voglie più forti
Questi sintomi hanno un picco nella prima 2-3 giorni.
3. I polmoni iniziano a liberarsi
Il vaping riduce la naturale capacità di pulizia dei polmoni.
Quando si smette, i polmoni iniziano a ripararsi.
All'inizio si può tossire di più: questo è normale perché il torace si sta liberando dei residui di vapore intrappolati.
Secondo L'analisi della Johns Hopkins Medicine sugli effetti del vaping sui polmoniIn molti utilizzatori di sigarette elettroniche sono stati osservati irritazione polmonare, tosse e respiro affannoso, quindi smettere di fumare dà ai polmoni la possibilità di riprendersi.
4. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna migliorano
La nicotina aumenta la frequenza cardiaca e restringe i vasi sanguigni.
Dopo aver smesso, la frequenza cardiaca ritorna lentamente a un livello di base più calmo e la pressione sanguigna può migliorare nel giro di pochi giorni, un beneficio confermato anche da ricerche sulla salute pubblica.
5. Il gusto e l'olfatto migliorano
Il vaping annebbia le papille gustative.
La maggior parte delle persone nota di nuovo sapori più forti dopo aver smesso.
Cosa succede settimana per settimana quando si smette di svapare
Giorno 1-3
- La nicotina scende velocemente
- le voglie diventano forti
- Possono comparire mal di testa
- gli sbalzi d'umore sono comuni
- Il sonno può risultare strano
Settimana 1
- ritiro ancora attivo
- La tosse può aumentare
- L'energia è instabile
- l'appetito può cambiare
- La concentrazione migliora
Settimana 2-4
- le voglie diminuiscono lentamente
- La funzione polmonare migliora
- il gusto e l'olfatto si acuiscono
- l'umore si stabilizza
- La respirazione è più fluida
1-3 mesi
- meno tosse
- migliore resistenza
- pelle più pulita
- energia più stabile
- meno voglie
3-12 mesi
- La salute dei polmoni migliora
- Lo stress cardiaco si riduce
- interruzioni della dipendenza da nicotina
- meno ansia scatenata dagli alti e bassi della nicotina
Perché l'astinenza si verifica quando si smette di svapare
I vapori usa e getta e i sali di nicotina colpiscono rapidamente il cervello.
Forniscono un picco di nicotina forte ma breve.
Quando si smette, il corpo ha bisogno di tempo per resettarsi.
La linea temporale dell'astinenza da nicotina è normalmente la seguente:
- picco: giorno 2-3
- forte: prima settimana
- mite: settimana 2-3
- voglie leggere: mese 1-3
Questa tempistica è normale per chiunque smetta di assumere nicotina.
Secondo il Guida del CDC per smettere di fumaresmettere di fumare porta spesso a sintomi di astinenza simili a quelli che si hanno quando si smette di fumare, perché entrambi comportano una dipendenza da nicotina e il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi.
Cosa succede dal punto di vista emotivo quando si smette di svapare
Potreste sentirvi:
1. Maggiore stress o ansia
La nicotina modifica il modo in cui il cervello gestisce lo stress.
Senza di essa, all'inizio i segnali di stress sono più forti.
2. Sbalzi d'umore
Irritabile. Poca pazienza.
Si tratta di un adattamento del cervello ai normali livelli di dopamina.
3. Cambiamenti di orientamento
Il cervello deve tornare a funzionare senza la spinta della nicotina.
La concentrazione migliora entro la seconda settimana.
Cambiamenti fisici che si possono notare
L'interruzione del vaping si ripercuote su tutto il corpo.
1. Migliore funzione polmonare
Maggiore potenza respiratoria. Meno irrigidimento.
I respiri profondi diventano più facili.
2. Più energia
La nicotina prosciuga l'energia nel tempo.
Quando si smette, l'energia si stabilizza.
3. Minore tensione toracica
Le vie respiratorie, infiammate dal vaping, iniziano a raffreddarsi.
4. Miglioramento della circolazione
Il cuore e i vasi sanguigni lavorano con una pressione minore.
Come rendere più facile l'abbandono del vaping
È possibile ridurre il disagio da astinenza utilizzando semplici abitudini:
Respirare profondamente quando si vuole svapare
Bere più acqua
Tenere le mani occupate
Utilizzare gomme da masticare senza zucchero
Evitare i fattori scatenanti (momenti di stress, alcol, noia).
Dormire a sufficienza
Muovete il corpo ogni giorno
Questi passaggi aiutano a far passare più velocemente le voglie.
Segni che il corpo sta guarendo
Quando si smette di fumare, il corpo mostra i suoi progressi:
- La respirazione diventa più regolare
- umore più stabile
- gusto e odore più intensi
- dormire meglio
- meno tosse
- migliore messa a fuoco
- più energia naturale
Questi segnali indicano che i polmoni e il cervello si stanno riprendendo.
Domande frequenti su come smettere di fumare
D1: Quanto durano i sintomi dell'astinenza da nicotina?
La maggior parte dei sintomi raggiunge il picco intorno al 2-3° giorno e migliora entro 2 settimane.
D2: Cosa succede ai polmoni quando si smette di fumare?
I polmoni iniziano a liberarsi dal muco. La respirazione diventa più facile. La tosse migliora in poche settimane. Basato su studi sull'impatto polmonare.
D3: Aumenterò di peso quando smetterò di fumare?
Alcune persone fanno più spuntini durante l'astinenza. È una cosa temporanea.
D4: Smettere di fumare è pericoloso?
No. L'astinenza è fastidiosa ma non pericolosa: smettere di fumare riduce l'esposizione a sostanze chimiche nocive.
D5: Come posso combattere le voglie?
Bevete acqua, respirate profondamente, muovete il corpo ed evitate le cause di stress.
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