Många människor känner sig trötta efter att ha vaping.
Vissa känner sig sömniga.
Vissa känner sig energilösa.
Vissa upplever att kroppen saktar ner utan någon tydlig anledning.
Så låt oss svara på frågan:
Blir du trött av att röka?
Ja - vaping kan göra dig trött.
Nikotin, dålig sömn, små abstinensvågor och förändringar i nervsystemet spelar alla en roll.
Här är en enkel uppdelning.
Varför vaping kan få dig att känna dig trött
Att känna sig trött efter att ha rökt kommer vanligtvis från det sätt som nikotin interagerar med din hjärna, din sömncykel och dina energinivåer.
1. Nikotin ger dig en boost, sedan en energikrasch
Nikotinet slår snabbt.
Du känner dig mer vaken för ett ögonblick.
Sedan avtar effekten, och din energi sjunker med den.
Denna krasch kan kännas som..:
- plötslig trötthet
- långsamt tänkande
- tunga ögon
- låg motivation
Vetenskapliga utvärderingar förklarar att nikotin kan ändra hjärtfrekvensen, stimulera nervsystemet och sedan lämna dig i ett lågenergitillstånd.
En uppdelning av dessa effekter visas i National Academies rapport om e-cigaretter - en viktig folkhälsoanalys om vapingens påverkan på kroppen.
2. Små nikotinabstinensvågor får dig att känna dig dränerad
När din nikotinnivå sjunker går din kropp in i små abstinenscykler.
Detta händer även om du röker under hela dagen.
De här vågorna känns som..:
- Trötthet
- irritabilitet
- svagt fokus
- nedstämdhet
- låg energi
Dessa symptom är välkända inom nikotinforskningen.
En detaljerad förklaring av abstinensbesvär och hur kroppen reagerar finns i Folkhälsokonsekvenser av e-cigaretter granskning.
3. Vaping kan påverka din sömn
Nikotin är ett stimulerande medel.
Det håller hjärnan aktiv även när kroppen känns avslappnad.
Om du röker nära läggdags kan det orsaka:
- svårt att somna
- ytlig sömn
- vaknar upp mer
- vaknar upp trött nästa morgon
Enbart dålig sömn kan leda till kraftig trötthet under dagen.
Forskning som sammanfattats av CDC visar också hur nikotin stör sömncykler och återhämtning.
Du kan se mer i deras översikt över hälsoeffekter av vaping.
4. Att vampa för mycket stressar din kropp
Om du tar långa eller täta bloss kan det överbelasta ditt system.
Detta kan leda till:
- yrsel
- svaghet
- skakig känsla
- plötslig trötthet
- låg energi efteråt
Ditt nervsystem blir i princip överansträngt.
En vetenskaplig genomgång av e-cigaretters aerosolsammansättning på NCBI noterar att förutom nikotin kan även andra kemikalier som inhaleras bidra till obehag och trötthet.
5. Nikotin påverkar nervsystemet direkt
Ditt nervsystem styr vakenhet, fokus och energi.
Nikotinet gör det först snabbare och sedan långsammare.
Den där "sakta ner"-fasen kan kännas som..:
- utmattning
- mental dimma
- låg uthållighet
- känner sig sömnig
Detta mönster diskuteras i flera folkhälsorapporter, bland annat i Rapport från National Academies, som belyser hur e-cigaretter påverkar det autonoma nervsystemet.
6. Energinivån sjunker när kroppen försöker balansera allt
Vaping påverkar hjärtfrekvensen, syreförbrukningen och blodtrycket.
Din kropp försöker stabilisera allt detta.
När balansen rubbas kan du känna av det:
- trött efter enkla uppgifter
- låg energi mellan måltiderna
- sömnig på eftermiddagen
- svag efter långa vaping-sessioner
CDC:s översikt om hälsorisker med e-cigaretter går tydligt in på dessa fysiologiska effekter.
Hur man minskar trötthet om vaping gör att du känner dig utmattad
Här är några enkla steg som hjälper dig mycket.
1. Sänk din nikotinstyrka
Högre nikotinhalt = starkare krasch.
Om du använder 5% kan du prova 2% eller 3%。
Enbart detta hjälper många människor att känna sig mer stabila.
2. Ta korta pauser
Ge ditt system tid att återställa sig.
Undvik kedjevaping.
Korta pauser minskar den plötsliga trötthet som kommer med snabba nikotintoppar.
3. Vapea inte före läggdags
Försök att sluta röka 1-2 timmar innan du ska sova.
Du kommer att somna lättare och vakna med mer energi.
4. Drick mer vatten
Nikotin kan göra dig uttorkad.
Uttorkning känns precis som trötthet.
5. Håll en normal matrutin
Nikotin minskar aptiten.
Att hoppa över måltider sänker din energi snabbt.
Ät på regelbundna tider så att kroppen får i sig tillräckligt med bränsle.
6. Ta nikotinfria dagar
Även en eller två dagar utan nikotin hjälper dig att återställa din energi.
Är det farligt att känna sig trött efter vaping?
För det mesta är det inte farligt - det är bara en vanlig reaktion på nikotin.
Men extrema symtom kan tyda på för mycket nikotin eller känslighet för aerosol från e-cigaretter.
Den CDC betonar att vaping inte är riskfritt och att exponeringen varierar beroende på apparat och användare.
Var försiktig om du känner:
- tung trötthet
- snabba hjärtslag
- illamående
- kraftig yrsel
- förvirring
Det kan betyda att din kropp behöver en paus.
Gör Vaping dig trött utan nikotin?
Vanligtvis nej.
Den mesta tröttheten kommer från nikotinet i sig.
Men nikotinfri vaping kan fortfarande göra dig trött om du:
- vape ständigt
- sover inte tillräckligt
- är uttorkade
- hoppa över måltider
- känna sig stressad
Men i allmänhet är tröttheten mycket svagare utan nikotin.
När du bör överväga att skära ner
Du kanske vill skära ner om du märker det:
- trötthet efter varje session
- långsam återhämtning under dagen
- dålig sömn
- behöver fler puffar för att känna sig normal
- nedstämdhet eller irritabilitet
- sömnighet dagtid
Dessa tecken visar att din kropp arbetar hårt för att hantera nikotin.
Vanliga frågor om vaping och trötthet
Q1. Varför känner jag mig trött direkt efter att jag har rökt?
Din energi sjunker efter att nikotintoppen avtar.
Q2. Kan man bli trött av att sluta med vaping?
Ja, det är det. Trötthet är ett vanligt abstinenssymtom.
Q3. Påverkar vaping sömnen?
Ja, det gör jag. Nikotin fördröjer sömnen och gör den lättare.
Q4. Gör varje vape orsaka trötthet?
Mestadels vapes med nikotin. Alternativ utan nikotin orsakar sällan trötthet.
Q5. Varför känner jag mig dränerad nästa dag?
Ditt nervsystem kanske fortfarande håller på att återhämta sig från nikotin och dålig sömn.
Du kan läsa mer
Hur man använder en engångsvape (nybörjarvänlig guide)
Orsakar vaping håravfall? En enkel, tydlig guide
Vad ska man göra med engångsvapor (komplett guide för bortskaffande och återvinning)